Полный видеогид по кето | Рацион, Как начать, Проблемы и их исправление, Добавки

Описание

Полный видеогид по кето

Как сформировать рацион, Как начать, Проблемы и их исправление, Добавки

34 видео-урока (3 ч. 20 мин.)
+ материалы для скачивания (19 стр.)

Толь то, чего нет в открытых источниках.
Только практические советы, полученные на опыте применения кето-диеты у нас.

– Просто
– Последовательно
– Ничего лишнего

Подходит вам, если

• Вы хотите начать кето-диету, но запутались в массе информации
• Хотите понять, всё ли правильно делаете
• Хотите выяснить, почему вес уходит слишком медленно
• Желаете убедиться, что не вредите себе

СОДЕРЖАНИЕ ВИДЕО-КУРСА

БЛОК I: ОСНОВЫ КЕТО-ДИЕТЫ

1. Приоритеты на кето
   Что является приоритетным в кето-диете для того, чтобы похудеть, а что второстепенным.
2. Углеводы на кето
   Что в кето-диете считается углеводами. Какие именно углеводы и в каком количестве можно есть.
3. Пищевые дефициты и кето-диета
   Каким образом компенсировать дефициты питательных веществ, которые могут возникнуть на диете.
4. Белок на кето
   Как разные типы белковых продуктов влияют на похудение.
5. Сколько белка и какого типа нужно есть, чтобы не было проблем со здоровьем в дальнейшем и чтобы быстрее худеть.
6. Жиры на кето
   Как жиры будут помогать в похудении. Сколько и каких жиров нужно есть. На чем готовить. Чем заправлять овощи.
7. Сложные продукты на кето
   Как соотношение белков-жиров-углеводов в продуктах влияет на похудение.
   Каким продуктам из разрешенных на кето отдавать предпочтение.
   По какому принципу определять, в каком количестве можно есть те или иные продукты на кето, чтобы худеть.
   Какие разрешённые продукты могут остановить похудение в индивидуальных случаях.
   Что можно исключить, если вы не худеете или худеете медленно.
8. Основной рацион на кето
   Какие продукты и в каком количестве нужно есть, чтобы улучшить здоровье и при этом продолжать худеть, усиливая свой метаболизм.
   Пример рациона, сколько и чего нужно есть.

БЛОК II: КАК НАЧАТЬ КЕТО-ДИЕТУ

1. Как подготовиться
   Много-много основанных на русском опыте советов о том, как начинать диету, когда, как к ней подготовиться.
2. Первая неделя на кето
   Как бороться с соблазнами. Как облегчить себе вхождение в диету. Какое в этой фазе должно быть расписание еды.
3. Адаптация к кето-диете
   Как проходит адаптация к кетозу. Как определить, что вы кето-адаптированы. Какое расписание в этой фазе. Как перейти в фазу стабильного похудения.
4. Гормоны и чувство голода
   Как гормоны влияют на наш аппетит, как изменяется чувство голода в каждой фазе. Как часто нужно есть.
5. Три фазы кето-адаптации
   Три фазы похудения на кето-диете. Как в каждой фазе происходит похудение.
   Какие ощущения у вас будут в каждой фазе.
   Каким образом выстраивать своё питание в каждой фазе, чтобы испытывать комфортные ощущения и продолжать худеть.
6. Как не сорваться
   Что нужно делать в каждой фазе кето-диеты, чтобы не сорваться с кето и в итоге сбросить столько кг, сколько вам нужно.
7. Скорость похудения. Мониторинг результатов
   Какова нормальная скорость похудения. Как вести учет скорости похудения, как правильно взвешиваться.

БЛОК III: СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН ДЛЯ ПОЛНОЦЕННОЙ ЖИЗНИ НА КЕТО

1. Электролиты на кето
   Как по самочувствию определить, каких минералов не хватает. Сколько и каких солей нужно пить
2. Переваривание жиров и изжога
   Что нужно делать, чтобы избежать изжоги на кето-диете, как улучшить переваривание жиров и усвоение питательных веществ из пищи.
3. Как не нагрузить желчный и поджелудочную
   Что делать, чтобы не было проблем с желчным и не болела поджелудочная.
4. Полноценное питание на кето-диете
   Полезные витамины и минералы для кето-диеты, которые улучшают пищеварение, самочувствие и ускоряют похудение. Из каких продуктов их получать. В каком количестве.
5. Кетоз и измерение кетонов
   Нужно ли измерять кетоны. Что такое кетоз. Как определить, что вы в кетозе.
6. Хочется сладкого
   Что делать, если хочется сладкого на кето-диете. О чём это говорит, как преодолеть тягу к сладкому. Кето-сладости
7. Напитки на кето
   Какие напитки разрешены на кето, что нужно пить, чтобы быстрее худеть.

БЛОК IV: перестали худеть на кето

1. Что замедляет похудение на кето
   Какие факторы замедляют похудение. Как с ними справляться.
2. Скрытые углеводы
   Как правильно читать этикетки. Скрытые углеводы, маскирующиеся в этикетках под разными названиями.
3. Преодоление плато
   Что делать, если вы перестали худеть на кето.
4. Психологический настрой
   Как настроиться на похудение, какие предпосылки должны быть, чтобы добиться долгосрочного прогресса.
5. Поправились на кето
   Почему некоторые люди поправляются на кето. Как этого избежать
6. Тренировки на кето
   Как изменяется физическая сила на кето-диете, какие тренировки показаны. Какой режим тренировок выбрать.

БЛОК V: ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ на кето

1. Плохие симптомы
   Плохое самочувствие на кето, разные его виды, причины. Как с ними справляться.
2. Алкоголь на кето-диете, сколько можно
   Как и почему алкоголь влияет на кетоз и скорость похудения.
3. Высокий холестерин
   О чем говорят анализы на холестерин. Что делать, если у вас высокий холестерин
4. Если удалён желчный
   Как питаться, если у вас удалён желчный пузырь. Можно ли вам перейти на кето-диету.
5. Камни в желчном
   Камни в желчном, из-за чего они образуются. Стоить ли опасаться кето-диеты, если у вас холецистит. Как правильно при этом питаться.
6. Камни в почках
   Как кето-диета влияет на это. Что нужно делать, чтобы не усугубить проблему.
7. Кето при гипотериозе
   Если у вас проблемы с щитовидной железой, вы на гормонах, очень медленный метаболизм, поправляетесь ото все, подходит ли кето. Какие особенности питания на кето при гипотериозе.
8. Запоры
   Что делать, если у вас запоры. Отчего это может произойти.
9. Подагра на кето
   Что такое подагра, почему у некоторых людей на кето она появляется. Как этого избежать
10. Ожирение печени
    Особенности кето-диеты при гепатозе
11. Выпадение волос
    Что делать, если на кето началось выпадение волос

МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ СКАЧИВАНИЯ:

• Список разрешённых продуктов, адаптированный для русских
• Варианты блюд, что приготовить на завтрак, обед, ужин
• Пример меню на неделю
• Как снимать измерения на кето