- В этой теме 12 ответов, 8 участников, последнее обновление 2 года, 11 месяцев назад сделано
.
-
Сообщения
-
-
Добрый день.
Не могу начать худеть на кето.
Хотела бы обсудить пару вопросов ниже.
Мой рост 158см, вес 53-55 кг.
Сейчас по анализу крови нахожусь в кетозе 2,4 ммоль/л.
Собираюсь далее питаться следующим образом для похудения:
8-20гр углеводов
70-75 гр белка(1,3гр на 1 кг веса)
и все остальное жир в пределах 1200 ккал или чуть меньше.
То есть я обеспечиваю организм строительным веществом(насыщаюсь белком) и жиром для энергии, если ему недостаточно энергии, то пусть берет собственный жир. Такой подход верен?
В процентном соотношении получается уг-5% б-30-35% ж-55-60%
1. Как думаете с таким соотношением сохранится ли кетоз?
2. Калораж 1200 нормальный вариант, если взять во внимание, что организм кето-адаптирован и может брать жиры из своих запасов и тем самым добирать до базового калорожа? Будет ли замедление обмена веществ с таким подходом?
Что думаете? -
Я не спец, но моё личное мнение, что белков не должно быть больше 20-25, а жир- 70-75…. и 1200 это очень мало! Чтобы потом небыло проблем, нужно минимум 1400ккал.
Но я никого не пытаюсь переубедить) это просто моё мнение.-
Я того же мнения, что 1200ккал – это мало. Я бы так и сказала в первую очередь, если бы диета была без состояния кетоза. Но ведь в кетозе организм может добрать до базового калоража калориями из собственного жира. Поэтому у меня и возник такой вопрос.
А что насчет белка, я сталкивалась с таким мнением и опытом других людей на кето, что белок на кетоз не влияет. Что глюконеогенез происходит всегда. Даже когда белка мало, просто организм берет его из мышц. Ведь нужно поддерживать сахар в крови, нужно снабжать глюкозой те участки организма, которые не могут питаться кетонами. Белок всегда нужен. Чтобы волосы не выпадали, чтобы растяжки не появлялись, в целом, чтобы новые клетки строились.
-
-
-
Много белка для вас, если вы не тяжелоатлет, то 1 гр. на кг веса более чем достаточно. Возможно, что из-за него и не худеете.
Особенно если белок постный: белая рыба, курица, индейка, кролик и т.п. В начале берите только жирное мясо и очень жирную рыбу.
Здесь важен не столько уровень калорий. Если вы не испытываете чувства упадка сил, не голодны, не боретесь с собой, то вам достаточно калорий, даже если меньше 1200. Нужно пробовать, есть больше-меньше, чтобы понять, сколько реально вашему организму нужно еды. Счетчики калорий – это средняя температура по больнице.
Мне, например, все счетчики говорят, что нужно 1400 для похудения, а я худею только на 1000. Ну, такой метаболизм, медленный, что поделаешь. Не нужно мне много еды.
У кого-то наоборот. Тут бывают индивидуальные особенности, так что лучше ведите записи, наблюдайте за собой и доверяйте своим личным наблюдениям. -
-
-
Добрый день. Любопытные наблюдения.
Питаюсь по кето-меню, где БЖУ расчитаны до грамма. Питаюсь третью неделю по одинаковой схеме. На второй неделе вес три дня ежедневно прибавлялся по 300 грамм, затем стал ежедневно убывать по 300 грамм. На первой неделе такого не было. Это нормально? Впрочем, если взвешиваться раз в неделю, то вес просто стоит. -
-
-
-
-
-
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.